2023/07/18
こんにちは。博多プライベート歯科のドクター前田です。
今回は舌を上に持ち上げる筋力を上げるための簡単な方法をご紹介します。
「ポッピング」と言われるこの方法は、誰もが1度はやったことがあるかもしれません。
①舌先を上顎のスポットに付けます。
②舌全体で上顎を吸いながら口を開き、舌小帯という舌の裏にある筋を伸ばします。
舌で上の歯を覆わないよう、歯列の内側の口蓋だけに舌が収まっている状態にしましょう。
舌は上顎の真ん中に位置していて、左右対称に吸えている状態にしましょう。
③舌を下に勢いよく下げ、「ポン」となるべく大きく音を鳴らしましょう。
吸い方が弱いと、小さな音しか鳴らせないはずです。
この運動は速く連続してやるよりも、ゆっくり10～20回ほど繰り返すのが大切です。
上顎を吸うことが難しい方は、まずは舌を下ろして
小さな音でも出してみることから始めてみてください。
道具が不要で、簡単なトレーニングですが
高齢者の奥地の健康を改善するための訓練として臨床現場で行われるMFTです。
